Ressources pour se mettre en mouvement
Pourquoi bouger? Une approche globale du mouvement.
L’activité physique est essentielle pour la santé physique et mentale. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Pourtant, il n’est pas toujours facile d’intégrer du mouvement dans son quotidien. Grâce à cette page, notre objectif est de sensibiliser et accompagner la communauté universitaire en montrant que le mouvement ne se limite pas au sport de performance. En effet, il existe une multitude de façons de bouger, accessibles à tous/tes, et bénéfiques au quotidien.
Tu trouveras ici une sélection de podcasts, articles, comptes inspirants et idées d’activités gratuites à Genève. Ces ressources t'aideront à intégrer plus de mouvement, à ton rythme.
Évènements et cours gratuits
🤸♂️ La Canopée
Des activités sportives tous les jours, proposées par le Service des sports de la Ville de Genève, afin d'encourager le mouvement et le bien-être.
🧘♂️ Sport & bien-être à Onex
La Ville d’Onex invite la population à participer gratuitement à des activités sportives et de bien-être en intérieur.
🏋️♀️ Découverte sportive
La Ville de Genève propose des initiations gratuites de sport tout l'été.
📼 Bouger avec Unisanté
La chaîne YouTube Bouger avec Unisanté propose des exercices adaptés à tous les niveaux.
🏃♂️➡️ Urban training
Faites de la ville et ses aménagements votre terrain d'entrainement lors de circuits d’une heure sous la direction de coachs professionnel-les. Ouverts à toutes et à tous, de tous niveaux, seul-e ou en groupe, ils sont gratuits.
Lieux et infrastructures
🏋️♂️ Street Workout à Genève
En plein air, les agrès de Street Workout invitent à la pratique d’exercices musculaires sur des barres fixes. Genève compte six engins équipés sur son territoire.
👟 Parcours santé
Pour celles et ceux qui désirent courir dans un environnement naturel, il existe plusieurs parcours mesurés.
🏃♀️➡️ Courir à Genève
Des idées d'itinéraire pour explorer Genève en courant (ou marchant)
⛳️ Golf urbain
Chaque été, en plein centre-ville, la Ville de Genève offre la possibilité de jouer gratuitement au golf.
🚲 Genève Roule
Genève Roule propose des vélos en prêt gratuit du 30 avril au 29 septembre aux Pâquis, à Plainpalais et à Versoix.
⚽️ Arènes multisports
Des terrains de jeux de balles en libre accès pour se retrouver, jouer ensemble et partager des moments ludiques et sportifs.
🛹 Lieux de sport en pratique libre pour les jeunes
Divers lieux permettent aux jeunes de venir librement s’exercer à un sport. A Genève, les sports urbains occupent une place importante, notamment grâce aux skateparks.
Applications et supports
💬 Le club Strava de l'UNIGE
Rejoins la communauté sportive UNIGE pour partager tes activités et relever des défis ensemble.
🚲 Geovelo
Une application gratuite pour vos itinéraires adaptés au vélo en toute sécurité.
🥾 SuisseMobile
LA référence pour trouver des sentiers et tous les itinéraires balisés en Suisse.
📝 Weekly planner
Planifie tes moments de mouvement et organise ta semaine selon ton rythme et tes envies.
📊 Tracker d'habitudes
Suis tes objectifs jour après jour et visualise tes progrès tout au long du mois.
🌸 FitrWoman – Comprendre son cycle pour mieux bouger
Une application qui propose des conseils pour adapter activité physique, nutrition et récupération au cycle menstruel, afin d’améliorer le bien-être et les performances.
Podcasts, documentaires et lectures
📖 Le cycle féminin dans le sport
Un dossier pour comprendre le cycle et adapter l’entraînement en conséquence.
📼 Les fascias, les alliés de notre organisme
Un documentaire sur le rôle méconnu des fascias.
🎙️ Et si on bougeait ?
Comment intégrer davantage de mouvement dans son quotidien sans transformer le sport en nouvelle source de pression ? Un épisode sur les liens entre activité physique et santé mentale.
🎙️ Comment se remettre au sport ?
Ellen Sprunger, ancienne athlète d’élite, nous livre quelques conseils pour reprendre le sport après une longue période d’inactivité, rester en bonne santé et retrouver du plaisir tout en restant motivé.
📊 Rapport « Exercise is Medicine (EIM) – Référentiel pour la Suisse »
Site internet de la confédération permettant de valoriser les bienfaits de l'activité physique et sportive (APS).
🎤 Se (re)mettre en mouvement - Table ronde
La présentation de la table ronde qui a eu lieu durant la Semaine du Mouvement
🎙️ Comment se (re)mettre au sport... et s'y tenir ?
Il n'est pas rare d'entendre des personnes qui souhaitent débuter une activité physique, sans trop savoir par où commencer. Le Point J se demande comment se (re)mettre au sport et garder la motivation.
🎙️ Pourquoi la course à pied nous fait du bien?
Qu'apporte cette discipline? Pourquoi un tel engouement? Roberta Antonini Philippe, chercheuse et maître d'enseignement en psychologie du sport à l'Université de Lausanne nous parle des bienfaits du "running".
📖 FYSS/PA Handbook
Littérature scientifique sur les bienfaits de l'activité physique et sportive (APS).
Associations et sites web
🤝 Association Pervenches
L’Association Pervenches œuvre à promouvoir l’inclusion sociale par le sport, en offrant des activités physiques gratuites et sans inscription.
🧠 Stimulation cognitive
Des exercices pour stimuler votre cerveau, en deux niveaux de difficulté.
⚡ ParticipACTION
ParticipACTION est un organisme de bienfaisance canadien qui aident les personnes vivant au Canada (et ailleurs) à bouger davantage là où elles vivent, apprennent, travaillent et jouent depuis 1971.
🎓 Association Sportive Estudiantine Genevoise
Association sportive proposant des événements sportifs créés par des étudiants-es pour des étudiants-es.
🔗 Réseau suisse Santé et activité physique
Hepa regroupe des organisations, des institutions et des entreprises qui se sont donné pour tâche de promouvoir la santé par le biais de l'activité physique et du sport.
🎓 Association Unicycle
L'Association étudiante autour du vélo : réparation, conseil, événement, sorties à vélo... pour les passionné-es de la petite reine, mais aussi pour les curieux et curieuses.